HYROX – Trondheim Performance Center

Trondheim Performance Center (TPC) er treningssenteret i Trondheim som satser målrettet på HYROX. Senteret ligger på Leangen, nærmere bestemt i Travbaneveien 4A.

Vi håper dette er nyttig om du enten har planer om å konkurrere eller bare delta for treningsgleden og fellesskapet.

Hva er HYROX?

 
HYROX er en internasjonal treningsform og konkurransemodell som kombinerer løping og funksjonelle styrkeøvelser i et fast og standardisert format. Konseptet ble lansert i Tyskland i 2017 av Christian Toetzke og Moritz Fürste, og har siden vokst til å bli en global sport med konkurranser i over 20 land.

Det unike med HYROX er at det er utviklet for å passe alle – fra nybegynnere og mosjonister til eliteutøvere. Formatet gir en målbar, motiverende og strukturert treningsopplevelse, der du enkelt kan følge egen progresjon over tid.

Trondheim Performance Center (TPC) er stolte av å være den første aktøren i Trondheim som satser strukturert og målrettet på HYROX. Vi gjør dette fordi vi ser den enorme verdien det gir: HYROX er en effektiv, utfordrende og sosial treningsform – og ikke minst utrolig gøy!

Et standard HYROX-løp består av 8 runder med 1 km løping, der hver runde etterfølges av en funksjonell øvelse. Totalt gjennomfører deltakerne 8 km løping og 8 ulike øvelser. Det er viktig å skille mellom konkurranseformatet og HYROX-gruppetimer: Gruppetimene er inspirert av konkurransen, men tilpasses treningshverdagen og deltakerens nivå.

HYROX-gruppetimer hos Trondheim Performance Center

 
Hos Trondheim Performance Center tilbyr vi en rekke gruppetimer under HYROX-navnet – skreddersydd for å gi deg en treningsopplevelse som er effektiv, variert og motiverende. Enten du trener for moro skyld eller har konkurranseambisjoner, vil du finne noe som passer for deg.

Timene er inspirert av HYROX-konkurranseformatet og kan inneholde både standardøvelser og andre funksjonelle øvelser. Målet vårt er å tilby gruppetimer som bygger styrke, utholdenhet og teknikk. Innholdet varierer fra uke til uke, og du vil ofte kjenne igjen elementer fra HYROX-løypa – som løping, roing, burpees, wall balls og farmers carry – men du kan også møte nye øvelser som utfordrer deg på andre måter.

Vi ønsker å skape en treningsarena der du utvikler deg fysisk, har det gøy og opplever fellesskap med andre. Liker du treningsformer som tabata, HIIT, crosstraining eller crossfit, er sjansen stor for at du også vil like HYROX hos TPC. Timene er tilpasset alle nivåer, og våre dyktige instruktører sørger for at både nybegynnere og erfarne utøvere får maksimalt utbytte.

HYROX konkurranseformat

 
I HYROX finnes det flere klasser man kan konkurrere i. Du kan delta individuelt (Single) eller som et lag på to personer (Doubles) og velge mellom standardversjonen (Open) og proffversjonen (PRO). Øvelsene er de samme i alle klasser, men vektene varierer – PRO-klassen har naturlig nok tyngre vekter enn standardklassen. Man starter alltid med 1000 meter løping etterfulgt av øvelsene som beskrevet nedenfor. Konkurransen må gjennomføres i den oppsatte rekkefølgen.

TPC HYROX SIM

For å teste oss selv og gi medlemmene en realistisk konkurranseopplevelse, arrangerer Trondheim Performance Center (TPC) jevnlig simuleringer av en ordinær HYROX-konkurranse – kalt HYROX-SIM.

Målet med HYROX-SIM er å gjenskape konkurranseformatet så nært som mulig, med samme struktur og rekkefølge på øvelsene som i en offisiell HYROX-konkurranse. Noen ganger gjennomføres dette som en uformell treningsøkt, mens det andre ganger arrangeres som en mer formell konkurranse, der deltakerne følges opp av dommere underveis.

TPC HYROX PFT

HYROX PFT (Physical Fitness Test) er en forenklet testversjon av HYROX, utviklet for å gi utøvere en indikasjon på eget formnivå og veiledning om hvilken konkurranseklasse som passer best. Dette er noe du kan finne på timeplanen med jevne mellomrom, og det kjøres som en gruppetime. Testen består av seks øvelser som kombinerer utholdenhet og funksjonell styrke:

1. 1000 meter løping
2. 50 burpee broad jumps
3. 100 utfall (kroppsvekt)
4. 1000 meter roing
5. 30 hand-release push-ups
6. 100 wall balls (4 kg for kvinner, 6 kg for menn)

Målet med PFT er å kartlegge fysisk kapasitet, motivere til videre trening og forberede utøvere på HYROX-formatet. Basert på total gjennomføringstid får du anbefaling om konkurranseklasse:

• 15–25 min → HYROX Pro
• 25–35 min → HYROX Open
• 30–40 min → HYROX Doubles
• 35–45 min → HYROX Relay (lag på 4 personer, utfører 25% av løpet hver)

I tillegg får du en HYROX PFT-plassering (bronse, sølv eller gull) basert på tid og alder:

• Under 45 år
  • Gull: < 22 min
  • Sølv: 22:01–26:00
  • Bronse: > 26:01
• Over 45 år
  • Gull: < 24 min
  • Sølv: 24:01–28:00
  • Bronse: > 28:01

Alle TPC-medlemmer kan delta – det stilles ingen krav til nivå eller erfaring.

Vi snakkes på trening!

TEAM TPC